用这几个健身方法减掉女生腰上的肉肉

2016年12月28日

减肚子对于很多“爱胖”的女士来说既是老生常谈也是长久梦想,不断希望又不断失望,总结几个实用的减肚子锻炼方法,其实坚持才是王道!就看愿望的期望值是否能够战胜不爱运动的懒惰虫了。究竟谁能胜出。

1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周

坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右转体 10-20次

仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

仰卧直腿卷腹 10-20次

仰卧交替上下举腿 10-20次

并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

俯撑交替后抬腿 10-20次

来源:苏州森度健身器材有限公司